কিভাবে EMS প্রশিক্ষণ কাজ করে?

যদিওইএমএস মেশিনঅ্যাভেঞ্জারের মতো বাইসেপ তৈরি করার সময় আপনাকে সোফায় বসতে দেবে না বোনবন খাওয়া, এটি পুনরুদ্ধার, শিথিলতা এবং এমনকি কিছু চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই উদ্দীপনা পেশী সংকোচন তৈরি করে যা দ্রুত এবং ঘন ঘন হতে পারে, দীর্ঘ বিরতির সাথে দ্রুত হতে পারে, বা সংকোচন যা এক সময়ে কয়েক (অস্বস্তিকর) সেকেন্ড বা মিনিট ধরে রাখা হয়।

সাধারণত, এটি আপনার শরীর যা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (CNS) মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক থেকে বৈদ্যুতিক আবেগ প্রেরণ করে আপনার পেশীগুলিকে আগুন দেয়। কিন্তু একটিইএমএস মেশিনআপনার সিএনএস সক্রিয় (বা স্ট্রেস) না করেই আপনাকে গভীর, তীব্র এবং সম্পূর্ণ পেশী সংকোচনে জড়িত হতে দেয়—আপনার জয়েন্ট এবং টেন্ডন উল্লেখ না করে। সবচেয়ে ভালো জিনিস হল যে আপনার শরীর স্বেচ্ছায় সংকোচন এবং বৈদ্যুতিকভাবে উদ্দীপিত একটির মধ্যে পার্থক্য জানে না। আপনার (মূর্খ) শরীর শুধুমাত্র একটি উদ্দীপনা আছে তা স্বীকার করে এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায়।

যদি এটি আপনার কাছে কিছুটা অস্বস্তিকর মনে হয়, তবে চিন্তা করবেন না - এটির ব্যাক আপ করার জন্য বিজ্ঞান রয়েছে।

জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় ইএমএস অভিজাত ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সের প্রান্ত অর্জনে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখেছে। তারা উপসংহারে পৌঁছেছে যে "বিশ্লেষণ দেখায় যে প্রশিক্ষিত এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদরা, তাদের ইতিমধ্যে উচ্চ স্তরের ফিটনেস থাকা সত্ত্বেও, অপ্রশিক্ষিত বিষয়গুলির সাথে যতটা সম্ভব তাদের শক্তির স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সক্ষম।"

সেই অধ্যয়নের উপসংহারে, গবেষকরা বলেছেন যে "ইএমএস ক্রীড়াবিদদের শক্তি পরামিতি এবং মোটর ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণের একটি প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্প প্রস্তাব করে।"

2015 এর আরেকটি গবেষণা শিরোনাম "যুবতী মহিলাদের পেটের স্থূলতার উপর উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি বর্তমান থেরাপির প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল" EMS এর কার্যকারিতার একটি ভিন্ন উদাহরণ প্রদান করে। ফিটনেস স্তরের পরিবর্তে, এই গবেষণায় EMS আপনাকে শরীরের চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখেছে। এই গবেষণায়, বিষয়গুলির একটি গ্রুপ তাদের পেটে রাখা ইলেক্ট্রোডের একটি সিরিজের মাধ্যমে 30 মিনিটের উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কারেন্ট থেরাপি পেয়েছে। বিষয়গুলি ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার এই সেশনগুলি করেছিল। এই ছয় সপ্তাহের পরে, গবেষকরা বিষয়ের কোমরের পরিধি, বডি মাস ইনডেক্স, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভর (ত্বকের নীচে চর্বি) এবং শরীরের মোট চর্বি শতাংশ পরিমাপ করেছিলেন।

আশ্চর্যজনকভাবে, তাদের ব্যায়াম বা খাদ্য পরিবর্তন না করেই, ইএমএস প্রকৃতপক্ষে কোমরের পরিধি হ্রাস, পেটের স্থূলতা, ত্বকের চর্বি এবং শরীরের চর্বি শতাংশে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছিল, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: "উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি বর্তমান থেরাপির ব্যবহার হতে পারে অল্পবয়সী মহিলাদের পেটের স্থূলতার মাত্রা কমাতে উপকারী হবে।"

বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস) সিস্টেমটি শুধুমাত্র আপনার জন্য ডিজাইন করা প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম। এটি আপনার বিপাককে উন্নত করে এবং বাড়িয়ে দেয়, অল্প সময়ের মধ্যে আরও তীব্র, লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট তৈরি করে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যায়াম বাড়ায় যাতে আপনি দ্রুত দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন।

এটি পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য বৈদ্যুতিক স্পন্দন ব্যবহার করে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়ে এই সব করে, যার ফলে তাদের সংকোচন ঘটে। শরীরের ওজনের সাধারণ নড়াচড়ার সাথে একত্রিত হয়ে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করবে এবং পারফর্ম করতে সাহায্য করবে, এটি আপনাকে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে একটি অত্যন্ত কার্যকর লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট দেবে।

ইএমএস সিস্টেম

EMS সিস্টেম ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার বাহু, পা এবং নিতম্ব ঢেকে স্ট্র্যাপ সহ একটি জাম্পসুট পরেন। এই ইলেক্ট্রোড স্ট্রিপগুলি আপনার পেশীগুলিতে ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক স্পন্দন সরবরাহ করে। এটি তখন নিরীহ এবং ব্যথাহীন উদ্দীপনা তৈরি করে যা আসলে হালকা ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়। মনে রাখবেন, আপনার পেশী আসলে এই ধরনের বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার উপর সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে। ইএমএস উদ্দীপনা হল সাধারণ বৈদ্যুতিক আবেগের একটি পরিবর্ধন।

বিজ্ঞান - গভীর পেশী টিস্যু ফাইবার

ইএমএস উদ্দীপনা শুধুমাত্র কার্যকর এবং নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের বৈদ্যুতিক সংকেতকে প্রসারিত করে না, এটি গভীর পেশী স্তর এবং ফাইবার নিয়োগ ও সক্রিয় করে যা আপনি ঐতিহ্যগত ব্যায়ামের সময় সক্রিয় করতে সংগ্রাম করেন।

এটি দুটি উপায়ে এটি করে। প্রথমত, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা নিজেই আপনার পুরো পেশীকে সক্রিয় করতে বাধ্য করে, আপনার শরীরকে গভীরতর পেশী এবং সম্পূরক পেশী নিয়োগ করতে দেয় যা সাধারণত ঐতিহ্যগত ব্যায়ামের সময় নিয়োগ করা হয় না। দ্বিতীয় পদ্ধতিটি হল প্রতিটি পেশীতে বিভিন্ন ধরণের পেশী তন্তু ব্যবহার করা। আপনার শরীরে স্লো-টুইচ এবং ফাস্ট-টুইচ ফাইবার রয়েছে। স্লো-টুইচ ফাইবারগুলি ধীরে ধীরে সংকুচিত হয় এবং হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো সহনশীল খেলাগুলিতে ব্যবহৃত হয়। ব্যায়ামের সময়, ধীরে-সুস্থের পেশী তন্তুগুলি সর্বদা প্রথমে উদ্দীপিত হয়। ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবারগুলি দ্রুত এবং শক্তিশালী নড়াচড়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, যেমন জাম্পিং বা স্প্রিন্টিং, এবং তাদের সক্রিয় করা আরও কঠিন। EMS সিস্টেম বিশেষভাবে হার্ড-টু-রিক্রুট ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবারকে লক্ষ্য করে, ব্যায়ামগুলিকে পেশী বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর করে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।